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Importar desde Excel o CSV
No hace falta que vuelvas a teclear nada. Si ya tienes tus rutinas y tus dietas en Excel, PhalanX las lee tal cual: sube el archivo, revisa la vista previa y confirma. Aquí tienes las plantillas, dos ejemplos rellenos y el detalle de lo que entiende cada importador.
Planes de entrenamiento
Un mesociclo entero en un solo archivo, repartido entre las sesiones que ya tengas creadas.
Puedes importar tu Excel o CSV de entrenamiento y repartirlo entre las sesiones del mesociclo de una sola vez. El importador lee las mismas columnas que usas en PhalanX: Series, Reps, RIR, T.A y Descanso, más el ejercicio y las notas.
El ejemplo relleno es un archivo de muestra listo para importar en un atleta de pruebas: mesociclo de 4 sesiones con cabeceras alternativas, nombres de sesión arrastrados, técnicas avanzadas y descansos en min, segundos y mm:ss.
Cómo usar el importador
- 1Rellena la plantilla: una fila por ejercicio y la columna "Sesión" para separar los días.
- 2Abre el mesociclo del atleta y pulsa "↑ Importar entreno" (arriba, junto a "Añadir microciclo").
- 3Sube el archivo: verás una sesión por cada valor distinto de la columna "Sesión".
- 4Elige a qué sesión del mesociclo va cada bloque (o crea una nueva) y si quieres añadir o reemplazar.
- 5Confirma. Si prefieres ir sesión a sesión, dentro de cada sesión sigue estando "↑ Importar desde CSV / Excel".
Formato del archivo
| Columna | Nombres aceptados | Ejemplo |
|---|---|---|
| Sesión | sesión, día, bloque, split | Empuje |
| Ejercicio * | ejercicio, ejercicios, exercise | Sentadilla |
| Series | series, sets, nº series | 4 |
| Repeticiones | rango repeticiones, repeticiones, reps | 8-10 |
| RIR | rir | 2 |
| T.A | t.a, ta, técnica avanzada | Dropset · Rest-pause |
| Descanso | descanso, descanso (min), rest | 2,5 · 90s · 1:30 |
| Notas | notas, observaciones, comentarios | Barra alta |
| Sesión | Ejercicio | Series | Rango repeticiones | RIR | T.A | Descanso (min) | Notas |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Empuje | Press banca | 4 | 6-8 | 2 | 2,5 | Barra olímpica | |
| Empuje | Elevaciones laterales | 3 | 12-15 | 1 | Myo-reps | 1 |
Reglas importantes
- ·La primera fila debe ser la cabecera con los nombres de columna. Se reconocen aunque uses mayúsculas, tildes o variaciones ("Reps" y "Repeticiones" son equivalentes).
- ·La columna "Ejercicio" es la única obligatoria. Las filas sin nombre de ejercicio (y las de totales) se ignoran.
- ·Hay tres formas de separar sesiones, en este orden: la columna "Sesión", una hoja por sesión, o una fila en blanco entre bloques.
- ·Si el valor de "Sesión" coincide con el nombre de una sesión del mesociclo, se empareja sola. Basta con escribirlo en la primera fila del bloque.
- ·El descanso admite minutos ("2", "2,5"), segundos ("90s") y mm:ss ("1:30"). El rango de reps puede ser número ("8") o rango ("8-10").
- ·La columna T.A es la técnica avanzada de la serie ("Dropset", "Rest-pause", "Myo-reps", "Serie descendente"…). Es texto libre y solo se rellena en los ejercicios que la llevan. PhalanX no trabaja con tempo ni cadencia, así que esa columna no se importa.
- ·Las hojas llamadas "Instrucciones", "Léeme" o "Ayuda" se ignoran: puedes dejarlas en el archivo.
- ·Al importar eliges si añadir al final de cada sesión o reemplazar su contenido. Los ejercicios que no estén en tu catálogo se crean automáticamente.
Planes de alimentación
Cada hoja del Excel se convierte en un día del plan, con sus comidas, macros y alternativas.
Puedes crear un plan de dieta completo desde tu Excel: cada hoja es un día del plan (Entreno, Descanso, Refeed…). El importador detecta las comidas, los alimentos, los macros y las opciones alternativas.
El ejemplo relleno es un archivo de muestra listo para importar en un atleta de pruebas: plan de 3 días con los dos formatos de alternativas (dos filas y celda única con Alt+Enter) y filas de totales con fórmulas.
Cómo usar el importador
- 1Prepara el Excel: una hoja por tipo de día. El nombre de la hoja ("Entreno", "Descanso"…) será la etiqueta del día.
- 2Ve a Dieta y pulsa "↑ Importar desde Excel" para crear un plan nuevo con todos sus días de una vez.
- 3Elige el atleta, ponle nombre al plan y revisa la vista previa: puedes renombrar cada día o desmarcar los que no quieras.
- 4Confirma y se creará el plan completo.
- 5¿Ya tienes el plan creado? Entra en él, abre el día y usa "↑ Importar comidas desde Excel": si el archivo tiene varias hojas, eliges cuál volcar en ese día.
Formato del archivo
| Columna | Contenido | Ejemplo |
|---|---|---|
| Hoja | Un día del plan; su nombre es la etiqueta del día | Entreno / Descanso |
| A | Etiqueta de comida (debe contener "COMIDA") | COMIDA 1 - PRE |
| B | Nombre del alimento | Pechuga de pollo |
| C | Cantidad en gramos | 100g |
| D | Calorías | 341 kcal |
| E | Proteínas | 7,40g |
| F | Hidratos de carbono | 74,70g |
| G | Grasas | 1,00g |
| H–K | Opciones alternativas (hasta 4) | ver abajo |
Cada columna de opción puede tener el nombre y la cantidad de dos maneras:
Formato A — celda única
Escribe el nombre y la cantidad en la misma celda separados con un salto de línea Alt + Enter:
14g
Así está la hoja «Refeed» del ejemplo relleno.
Formato B — dos filas
El nombre va en la fila del alimento y la cantidad en la fila siguiente (con la columna B vacía):
Fila 2: 14g
Así están las hojas «Entreno» y «Descanso» del ejemplo.
Si una opción tiene 0g o está vacía, se ignora.
Reglas importantes
- ·La primera columna (A) debe contener el texto "COMIDA" para que el importador detecte cada sección. Ejemplo: "COMIDA 1", "COMIDA 1 - PRE", "COMIDA 2".
- ·Las filas con cabecera "ALIMENTOS" y las filas "TOTALES" se ignoran automáticamente.
- ·Las filas con 0g en cantidad también se ignoran.
- ·Los números pueden usar coma o punto decimal: 7,40 y 7.40 son equivalentes.
- ·Cada hoja del archivo se importa como un día del plan, en el mismo orden. Las hojas sin ninguna comida válida se descartan.
- ·Las hojas llamadas "Instrucciones", "Léeme" o "Ayuda" se ignoran: puedes dejarlas en el archivo.
- ·Al crear un plan desde Excel se crean días nuevos. Al importar sobre un día que ya existe, sus comidas se reemplazan.
Preguntas frecuentes
- ¿Tengo que usar vuestra plantilla obligatoriamente?
- No. La plantilla es solo un punto de partida cómodo. El importador de entreno reconoce las columnas por su nombre (con sinónimos, mayúsculas y tildes indiferentes), así que en muchos casos tu Excel de siempre entra tal cual. Si algo no encaja, te lo dice antes de importar nada.
- ¿Se sube mi archivo a vuestros servidores?
- No. El archivo se lee en tu navegador y solo viajan los datos ya interpretados que confirmas en la vista previa. El Excel original nunca sale de tu ordenador.
- ¿Qué pasa con los ejercicios que no tengo dados de alta?
- Se crean automáticamente en tu catálogo de ejercicios al importar. Después puedes editarlos para asignarles grupo muscular, material y notas técnicas.
- ¿Puedo importar un CSV en vez de un Excel?
- Sí, se aceptan .xlsx, .xls y .csv. La única diferencia es que un CSV solo tiene una hoja: en entreno usa la columna «Sesión» para separar los días, y en dieta un CSV equivale a un solo día.
- ¿Puedo deshacer una importación?
- Al importar entreno eliges entre añadir al final de la sesión o reemplazar su contenido, así que puedes probar sobre una sesión vacía sin tocar nada. Si algo no queda como esperabas, borra los ejercicios de esa sesión y vuelve a importar.
- ¿Puedo probarlo antes de registrarme?
- Puedes descargar las plantillas y los ejemplos desde esta misma página y prepararlos con calma. Para importarlos necesitas una cuenta, y el plan gratuito ya incluye la importación.
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