Programa mesociclos de forma completa con RIR, volumen y técnicas avanzadas

Escribes la prescripción, no rellenas formularios

Programar hipertrofia es repetir la misma operación cientos de veces. Escribir el protocolo en una línea y que se traduzca a series es la diferencia entre programar un mesociclo en una tarde o en un fin de semana. Estos son ejemplos reales de lo que entiende:

Si prefieres pensar en RPE, escríbelo en RPE: @8 se convierte a RIR 2 y así se guarda.

La técnica avanzada va en la serie, no en una nota al pie

Cada serie tiene su propio campo de técnica avanzada. Escribes ahí lo que toque —dropset, rest-pause, myo-reps, serie descendente— y viaja hasta el móvil del atleta, que la ve en esa serie concreta mientras entrena. No es una nota general del ejercicio que se pierde entre comentarios: la última serie puede llevar dropset y las tres anteriores no.

Es texto libre a propósito. No hay una lista cerrada de técnicas que te obligue a encajar tu método en las cinco que a alguien le parecieron suficientes, y si importas desde Excel la columna «T.A» entra tal cual.

Las series por músculo, semana a semana

Cada atleta tiene una vista de volumen que cuenta las series programadas por grupo muscular en cada microciclo del mesociclo activo. El grupo lo toma del músculo principal que hayas asignado a cada ejercicio de tu catálogo, así que la precisión de la cuenta depende de lo afinado que tengas ese dato: merece la pena revisarlo una vez y olvidarte.

Y los umbrales son tuyos: defines el MEV, el MAV y el MRV de cada músculo una vez, y la vista los usa como referencia semana a semana. PhalanX no te impone los números de nadie; enseña los tuyos al lado de lo que has programado.

Lo que no hace

Conviene saberlo antes de probarlo, no después:

• ·No programa carga objetivo. El parser entiende «70%» o «80kg», pero no se guardan: PhalanX programa series, reps, RIR, técnica y descanso, y el peso lo registra el atleta al entrenar.
• ·No calcula tu MEV ni tu MRV. Los defines tú por músculo y la vista de volumen los usa como referencia; el criterio sigue siendo tuyo.
• ·No decide por ti cuándo toca una descarga. Te enseña las series que has programado y lo que el atleta te reporta; la lectura y la decisión son tuyas.
• ·No hay cuadro de mandos de toda tu cartera. El volumen es por atleta, que es como se programa.
• ·El protocolo escrito no genera la técnica avanzada: esa se escribe en el campo T.A de la serie o llega desde la columna T.A del Excel.
• ·No trabaja con tempo ni cadencia.

Y tus mesociclos de Excel se vienen contigo

Un mesociclo entero entra en una sola importación, con sus series, rangos de repeticiones, RIR, técnicas avanzadas y descansos. No hay que volver a teclear la programación de años. Cómo funciona la importación.

Preguntas frecuentes

¿Por qué RIR y no RPE?

Porque en hipertrofia el RIR describe lo que de verdad importa de una serie: cuántas repeticiones te has dejado. La escala interna de PhalanX es RIR, pero si tú escribes en RPE lo entiende y lo convierte al vuelo: «@8» se guarda como RIR 2. No tienes que cambiar cómo piensas, solo cómo lo escribes si quieres.

¿Qué es exactamente eso de escribir el protocolo?

En lugar de rellenar un formulario serie por serie, escribes la prescripción como la escribirías en tu libreta —«3x8-12 rir2»— y PhalanX crea las series con sus repeticiones, su RIR y su descanso. Admite rangos, reps distintas por serie, series al fallo y varios grupos en un mismo ejercicio unidos con «+».

¿Qué técnicas avanzadas admite?

Las que escribas. El campo de técnica avanzada es texto libre y va en cada serie por separado, no en el ejercicio entero: dropset, rest-pause, myo-reps, serie descendente o como llames tú a la tuya. El atleta la ve en esa serie desde el móvil. Lo único que no genera es el protocolo escrito: la técnica se pone en su campo o llega desde la columna «T.A» al importar de Excel.

¿Cómo controlo el volumen por grupo muscular?

Cada atleta tiene una vista de volumen que cuenta las series programadas por músculo y por semana del mesociclo activo. El grupo sale del músculo principal de cada ejercicio de tu catálogo, así que si afinas ese dato la cuenta afina contigo.

¿Puedo traerme mis mesociclos de Excel?

Sí, y es lo que hace casi todo el mundo el primer día. Un mesociclo entero entra en una sola importación, con sus series, rangos de reps, RIR, técnicas avanzadas y descansos.

¿Sirve para fuerza o solo para hipertrofia?

Sirve para programar cualquier trabajo de sala, pero está pensado desde el vocabulario de la hipertrofia: RIR, mesociclos y microciclos, técnicas avanzadas, volumen por músculo y microciclo de descarga. Si programas en porcentajes de 1RM notarás que falta esa pieza, porque hoy no se guarda la carga objetivo.

¿Cuánto cuesta?

Hay un plan gratuito hasta 5 atletas, sin tarjeta. Todos los planes incluyen exactamente las mismas funciones: lo único que cambia entre ellos es cuántos atletas caben.